每天要喝多少水？你真的知道吗？

    这是个很重要却又最容易被忽视的话题。似乎人人都知道，喝水对健康非常重要。知名营养学家、中国农业大学副教授范志红老师也曾出过专栏教大家怎么喝水。而作为医学界唯二被承认的功能水之一，氢水能在世界范围内流行，显然比富氧水更加“优秀”。

        

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• 北京保护健康协会饮用水专业委员会会长赵飞虹老师曾说：医学界有且仅有两种功能水，富氧水和富氢水（活性氢水）。富氧水不能治病，高原地带喝这个水可能缓解高原反应，但是陆地人不缺氧。而富氢水是一个非常好的抗氧化剂，临床上对心血管疾病、糖尿病、癌症术后修复等疾病都有良好的干预效果。

     我们每天都需要水。水帮我们进行生化代谢，调整体温，润滑器官关节，溶解运输养分，排除废物和毒素。而氢原子水中的氢作为自然界最小的分子，更易穿梭于器官细胞间，发挥其理想的抗氧化作用，比花青素、胡萝卜🥕素等大直径抗氧化成分好用百倍。

 

    我们很多尝试过氢水的朋友们已经感受到了它的神奇之处。难以具体表述，就是喝上一段时间身体轻松通透了，许多肠胃炎、皮肤病、炎症等病症自动缓解甚至消失了。

“好好好，我已经知道氢水的好了，那到底该喝多少呢？”

    今天我们将结合范老师的研究，和大家分享每天到底该喝多少氢水

    关于喝水量，最常见的是6杯水和8杯水理论。这也几乎成为许多人的喝水共识。然而某种意义上这还不够严谨，再引申一下∶

一杯水有多少呢？

这包括不包括喝的汤和粥呢？

包括不包括果汁、牛奶和豆浆呢？

是不是所有人都需要这么多水？

一年四季有冷有热，各地气候不同

喝氢水的量有没有变化呢？

    好大一堆问题，咱们就一一来分析一下。

    成年人每天到底要喝多少氢水？

    在温湿度适宜、没咋运动，且身体健康的情况下，人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和喝的水。

• 按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量，成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量大约是1700和1500毫升。再强调一次，这是在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。一次性纸杯的1杯，大概是200毫升的样子。如果是带盖带把的较大瓷茶杯，大概是250毫升1杯。 
   

所以要直接喝2500ml水？No！

    每天都喝两三千毫升的水，很有可能第一反应是撑得慌和尿频😱完全没必要直接在“喝”上一次补够。为什么呢？因为除了喝的水外，很多水分其实来自蔬菜水果等食物！包括你吃的米饭、馒头，在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在90%以上，1斤蔬菜≈450ml水

水果含水量在85%-90%，半斤水果≈200ml水

米饭含水65%左右，300g熟米饭≈200ml水

日常大米粥小米粥的含水量更是高达90%以上

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%

牛奶含水87%

2两鱼肉+1杯奶≈200ml水

——以上数据为范志红老师实验得来

    掰指一算，这些食物加起来，已经有1000毫升以上的水了……

    ▽注意∶🍏🍐🍋🍌🍇🍈🍒🍑🍍蔬果中的水不仅含量高，而且因为其中的水被胃肠吸收的速度较慢，对消化道黏膜起到持续的滋润作用，是非常好的补水方法。所以，感到口渴时除了多喝水还可以吃大量蔬果哦～

既然从体内和食物中能得到1200~1300毫升的水，余下的部分，就可以从氢水来弥补了。

 

具体喝多少氢水

——依据环境、饮食和身体状况

    首先，如果生活环境中气候特别湿润，身体的水分蒸发数量不太多，可以少喝些氢水。而像北方冬天，干燥还有暖气这种，就需要多喝氢水弥补蒸发损失。现在夏天，出汗量很大，也需要额外多喝氢水补充汗液中损失的水分，肆玖的氢水取自巴马优质山泉水，内含丰富的矿物质和微量元素，尤其适合运动后喝。

    其次，感冒发烧这种生病的时候，身体温度上升，皮肤蒸发增加，也需要额外补充氢水。氢水特有的化学作用通过平衡内环境，全面修复代谢功能，从根本上改善包括高血脂、糖尿病、高血压、高尿酸血症、痛风等代谢相关性疾病。特别适合身体状况差时用来调节。

    吃了过多咸的或者大量增鲜剂的零食，身体为了排出这些多余的盐分，需要额外消耗水分。吃了过多的蛋白质之后，血液渗透压也会略有上升，需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外。所以，吃了鲜咸蛋白质这些食物，也需要注意多喝氢水，不能忍着渴不喝。

很难算啊感觉～

    其实最简单的方法是——看尿液，没错。看看自己排出的尿的颜色和数量。如果颜色比较浅，尿量也充足，说明不用增加水分了。如果颜色较深，尿量有点少，则说明需要增加补水。等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，皮肤也会因此受害哦。所以，应当主动定时补充氢水。

别忘了氢水的喝法和时间！

    喝氢水时应注意要少量多次、小口咽下。《红楼梦》里说喝茶的时候“一杯为品，二杯即是解渴的蠢物，三杯便是饮牛了”。虽说不必这么讲究，喝一杯水很正常，但一次大量牛饮，连着喝好几杯就不妥了，运动之后尤其不能这么做。

    很多人问具体什么时候喝氢水最好，这事要看个人体质。胃下垂的人吃饭时应少喝氢水，等餐后2小时，胃的负担较轻时，再喝氢水比较适宜。胃酸少的人也不宜在用餐时喝大量的氢水，以免稀释胃液降低胃酸的杀菌能力。

    餐前喝氢水，几乎对什么人都适合，甚至还可能有些额外的好处。据部分国外的饱腹感研究，餐前30分钟左右喝一些液体，无论是水、茶、汤、牛奶、豆浆等，都有降低用餐时自主摄入热量的效果。如果你有将军肚，可以考虑一下餐前半小时喝氢水。

氢水安全吗？

——氢已经用于许多医学领域了

     氢医学领域的专家康志敏教授曾说过，氢可以选择性清除毒性自由基，氢可以激活内源性抗氧化系统，通过以上两种方式发挥对各类疾病的保护作用。研究表明，氢可以清除羟自由基、亚硝酸阴离子等毒性自由基，而不会去破坏超氧阴离子、过氧化氢这种对于人体所需的有用的自由基，以此来减轻细胞的氧化损伤。喝氢水在抗氧化、代谢修复、慢性疾病、过敏性疾病、痛风、高尿酸血症、糖尿病、高血压等都有不错的干预及治疗后恢复作用。

    诺贝尔奖提名者贾斯·尼克森博士在一次采访中，曾经提到过氢是非常安全的，他甚至用了“四个非常”来强调，氢的安全，无毒无副作用。而且在深海潜水领域，应用氢作为呼吸的补充气体已经有100余年的历史，对潜水员及多代子女的跟踪调查研究也显示了氢的超高的生物安全性。
所以无论是健康人还是体质较差的人群，喝氢水都是很不错的一种饮水方式。

喝水，要喝好水。汇进升活性氢原子山泉水，为您的健康保驾护航。

 

健康人群丨饮用建议

●将氢水当作日常饮用水；

●早晚各饮用400ml；

●日间饮用800-1200ml；

●40°的温水，小口多喝是最好的饮用方式。

选它☞：汇进升活性氢原子山泉水（氢浓度≥6000ppb）

 

 

     【汇进升活性氢原子麦饭石山泉水】本着诚信、协同、创新的精神，积极寻找良好水源，经过对沂蒙山区多地实地勘察，终于在沂蒙山脉的食用水源保护地麦饭石矿岩区内的五彩山中发现了自涌山泉，该泉从沂蒙山脉岩层深处喷涌而出，富含硒、钙、锶、钾、钠、镁、偏硅酸等对人体有益的多种矿物质，经过高新技术制氢设备的激发，氢原子浓度稳定达到6000PPM以上，从而提高人体代谢能力，净化血液并修复细胞，提高人体自觉与自愈能力，是不可多得的健康饮用水。

    常喝汇进升活性氢原子麦饭石山泉水，能调理身体机能，提高身体免疫力，对治病起很好的辅助作用和美容效果。